Hepimiz hayatımızın bazı dönemlerinde stresli anlar yaşamışızdır. Bazen stres, önemli bir zamanınızda veya iş görüşmenizde iyi performans göstermenizi sağlayan, motive eden olumlu bir kuvvet olabilir. Ancak çoğu kez trafikte kaldığınızda ki gibi negatif bir kuvvet olarak ortaya çıkar. Eğer uzun süre stres yaşarsanız, harekete geçmediğiniz sürece kronikleşebilir.

Doğal bir reaksiyon olarak STRES

İlk randevuda kendinizi endişeli, elleriniz terlerken buldunuz mu ya da korkunç bir film sırasında kalbinizin attığı oldu mu? O halde hem zihninde hem de bedeninizde stres hissediyorsunuz demektir.

Stres eski çağlarda tehditlerden korumanın bir yolu olarak bu güne kadar otomatik bir belirti olarak gelişti. Tehlike ile karşı karşıya kaldığımızda, vücut harekete geçer, kalp atış hızınızı arttıran, kan basıncınızı artıran, enerjinizi artıracak ve sizi problemle baş etmeye hazırlayan hormonlar devreye girer.

Bu günlerde, yenilmek tehdidi ile karşı karşıya kalma ihtimaliniz yok. Ancak, muhtemelen, son ödeme tarihlerini düşünmek, faturaları ödemek gibi birçok zorlukla yüz yüze geliyorsunuzdur. Ve bu durumun sürekli olarak stres altında sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Kısa süreliğine bir stresin bile etkisini görürsünüz. Örneğin sunum yapmadan önce mideniz ağrıyor olabilir. Daha büyük akut stres; çevrenizden biriyle yaşadığınız kavga ya da bir deprem ya da saldırı gibi bir olay yaşamanız büyük bir etkiye sebep olabilir.

Kronik stres

Strese uzun süre maruz kalındığında hayat kalitenizi etkileyebilir ve baş edilmesi zor hale gelebilir. Stres ne kadar uzarsa, zihin ve bedeniniz için o kadar kötü olur. Örneğin, yorgun düştüğünüzü, konsantre olamadığınızı veya sinirlenmeyi iyi bir nedenden dolayı kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Ancak kronik stres  vücudunuzda aşınma ve yıpranmaya neden olur.

Stres mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. 2 Bir çalışmada, örneğin katılımcıların yaklaşık yarısı “catastrophizing” stres üreten alışkanlıklarını nasıl durduracaklarını öğrendikten veya ağrılarıyla ilgili olumsuz düşünceleri sürekli düşünerek kronik baş ağrılarında iyileşme gördüler. 3 Kronik stres, vücudunuzdaki değişiklikler ya da stresle baş etmede aşırı yeme, sigara içme ve diğer kötü alışkanlıklar nedeniyle hastalığa neden olabilir. Mesleki zorlanma – yüksek talepler ve düşük karar verme yüksekliği – örneğin koroner hastalık riski artışı ile ilişkilidir. Depresyon gibi diğer kronik stres biçimleri ve düşük sosyal destek düzeyleri de artmış kardiyovasküler riskle ilişkilendirilmiştir. Ve bir kere hasta olduğunuzda stres de iyileşmeyi zorlaştırabilir. Örneğin geçmişteki çalışmaların bir analizi, “Tip D” kişilikleri olan ve kronik sıkıntı ile karakterize olan kalp hastalarının kötü sonuçlar doğurabilecek riskler olduğunu düşündürmektedir.

 

Ne yapabilirsin?

Stres seviyenizi azaltmak, şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, aynı zamanda uzun vadede sağlığınızı koruyabilir.

Bir araştırmada, araştırmacılar, “olumlu etkilenme” – mutluluk, sevinç, memnuniyet ve heyecan gibi duygular – ve on yıl içinde koroner kalp hastalığının gelişimi arasındaki ilişkiyi inceledi. 6 Beş puanlık bir ölçekte pozitif etkilenmenin her bir noktada artması için kalp hastalığının oranı yüzde 22 düştüğünü bulmuşlardır.

Araştırmada artan pozitif etkinin kardiyovasküler riskleri azalttığını ispat etmeyen araştırmacılar, her gün eğlenceli aktiviteler için biraz zaman ayırarak olumlu etkilenmeyi artırmalarını öneriyorlar.

Stresin azaltılmasına yönelik diğer stratejiler şunları içerir:

  • Strese neden olanı belirleyin.Gün boyunca zihin halinizi izleyin. Eğer stresli hissediyorsanız, nedeni, düşüncelerinizi ve ruh halinizi yazın. Neyi rahatsız ettiğini bildikten sonra, bununla ilgili bir plan geliştirin. Bu, kendiniz ve başkaları için daha makul beklentiler belirlemek veya ev sorumlulukları, iş atamaları veya diğer görevlerle ilgili yardım istemek anlamına gelebilir. Tüm taahhütlerinizi listeleyin, önceliklerinizi değerlendirin ve sonra kesinlikle gerekli olmayan görevleri ortadan kaldırın.
  • Güçlü ilişkiler kurun.İlişkiler stres kaynağı olabilir. Araştırma, eşinizle olan olumsuz, düşmanca reaksiyonların, örneğin strese duyarlı hormonlarda ani değişikliklere neden olduğunu bulmuştur. 7 Ancak ilişkiler de stres tamponları olarak kullanılabilir. Aile üyelerine veya yakın arkadaşlarınıza ulaşın ve zor zaman geçirdiğinizi onlara bildirin. Strese neden olan her şeyi başarmaya başladığınızda pratik yardım ve destek, faydalı fikirler veya yeni bir perspektif sunabilirler.
  • Kızgın olduğunuzda yürüyün.Yanıt vermeden önce, 10’a kadar sayarak yeniden gruplandırmak için vakit ayırın. Sonra tekrar düşünün. Yürüme veya diğer fiziksel aktiviteler de bunlardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Artı, egzersiz, vücudunuzun doğal ruh sağlayıcıları olan endorfinlerin üretimini arttırır. Günlük yürüyüşe ya da egzersizin diğer biçimlerine karar verin – stres düzeylerini azaltmada büyük bir fark yaratabilecek küçük bir adım.
  • Zihninizi dinlendirin.  Stres, yetişkinlerin yüzde 40’ından fazlasını gece uyurken yatarken tutar. Tavsiye edilen yedi veya sekiz saatlik gözlerin kapalı kalmasını sağlamak için, kafeinin tadını kesin, televizyon ya da bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı odaları yatak odasından çıkarın ve her gece aynı saatte yatın.Araştırmalar, yoga ve gevşeme egzersizleri gibi faaliyetlerin stresin azalmasına yardımcı olmadığı, aynı zamanda bağışıklık sisteminin işlevselliğinin de arttığını gösteriyor. 8
  • Yardım almak.Ezilmiş hissetmeye devam ederseniz, stresin etkili bir şekilde nasıl yönetileceğini öğrenmenize yardımcı olabilecek psikolog veya diğer ruhsatlı zihinsel sağlık uzmanıyla görüşün. Kronik stresine katkıda bulunan durumları ve davranışları belirlemenize ve onları değiştirmeye yönelik bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx

Genel

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir